수능 앞두고 컨디션 관리 중요…수면·호흡·식습관 조절 유용

[이슈밸리=박지영 기자] 2027학년도 대학수학능력시험이 다가오면서 수험생들이 수면 부족과 과도한 긴장, 소화 장애 등으로 컨디션 난조를 겪을 수 있는 만큼 체계적인 건강관리가 요구된다.

11월 19일 치러지는 시험을 앞두고 공부 시간을 늘리기 위해 밤늦게까지 잠을 줄이면 피로와 수면 부족이 누적돼 집중력 감소로 이어질 수 있다.

경희대학교한방병원 수험생케어클리닉 김윤나 교수는 "수면 시간을 충분히 확보하면서 생체리듬을 시험 일정에 맞춰가는 것이 중요하다"며 "단순히 잠드는 시간만 조절하기보다 평소 생활 패턴과 몸 상태를 함께 살펴야 한다"고 강조했다.

아침에는 밝은 환경에서 하루를 시작하고 기상 및 식사 시간을 수능 당일 일정에 맞추는 연습이 필요하다. 머리가 무겁고 눈이 피로할 때는 양쪽 눈썹 사이의 인당혈이나 눈썹 안쪽 끝의 찬죽혈을 지압하면 효과적이다.

특히 시험에 대한 압박감으로 두근거림이나 메스꺼움 등 신체적 증상이 나타날 경우 호흡 조절과 지압을 활용하는 것이 좋다.

김 교수는 "긴장하지 않으려고 해도 몸은 자연스럽게 반응하기 때문에 불안감을 억지로 없애려 하기 보다 호흡을 조절하며 몸의 반응을 가라앉히는 연습이 필요하다"며 "평소 4초간 들이마시고 6초간 내쉬는 호흡을 10회씩 반복하고 긴장되는 순간 이를 적극 활용해 보는 것이 좋다"고 조언했다.

이마 주변이 뻐근할 때는 인당혈을 눌러주고 두근거림과 메스꺼움이 지속될 때는 손목 안쪽의 내관혈을 지압하는 방법이 도움이 된다.

소화 기능 저하와 위장관 증상을 예방하기 위해서는 평소 식습관을 일정하게 유지해야 한다.

김 교수는 "식사와 배변 상태는 긴장과 피로 등 신체·정서적 요인과 밀접하게 연결돼 있다"며 "시험을 앞두고 식단을 갑자기 바꾸기보다 평소 부담 없이 먹던 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다"고 당부했다.

복통이 느껴질 때는 속을 따뜻하게 해주는 생강차를 마시거나 무릎뼈 바깥쪽 위의 양구혈을 지압하고 더부룩함이 생길 경우 손등의 엄지와 검지 사이 합곡혈을 지압하는 것이 유용하다.